Você sabia que o ambiente em que você dorme pode exercer bastante influência sobre o seu sono? Luminosidade, ruídos, temperatura, organização e o conforto do colchão e travesseiros fazem toda a diferença para quem deseja dormir durante toda a noite e acordar bem disposto no dia seguinte. Para saber como criar um ambiente ideal em seu quarto, confira as dicas que preparamos para você.
Luminosidade
O nosso corpo é regulado pelo chamado ciclo circadiano, período de 24 horas em que nos mantemos em estado de vigília ou descanso. Um dos fatores que determina esse ciclo é a luminosidade. Quando o sol nasce despertamos e reunimos energia para encarar o dia. Quando anoitece nosso organismo se prepara para dormir. Sendo assim, é essencial que seu quarto se mantenha escuro nesse período. Apague as luzes, feche a cortina e não utilize aparelhos eletrônicos.
Ruídos
Não é novidade que barulhos atrapalham o sono. Se você mora em uma rua movimentada considere instalar vidros antirruídos nas janelas do seu quarto. Observe também se existem aparelhos que emitem algum som incômodo dentro da sua casa e desligue pelo menos no período da noite. Vale lembrar que existem alguns barulhos que podem ser benéficos, como os chamados ruídos brancos. Além de ajudar a acalmar, eles também contribuem para mascarar os sons inconvenientes do ambiente. Os mais utilizados para o sono são os barulhos de chuva, vento e ondas do mar.
Temperatura
Você sabia que a ciência já comprovou que existe uma temperatura certa para dormir? O ideal para que seu corpo se sinta confortável é que o ambiente esteja entre 18°C e 21°C. Por isso, fique atento quanto for utilizar aparelhos como ar-condicionado, ventilador e aquecedor. Não exagere em nenhum deles. Também é importante prestar atenção ao cobertor, lençol e pijama. Usar apenas um lençol em noites de frio ou cobertores em noites de calor podem te fazer despertar. Portanto, mantenha sempre o equilíbrio.
Organização
Um quarto desorganizado também contribui para atrapalhar o seu sono. Um ambiente conturbado pode causar ansiedade e agitação. O ideal é que você organize todos os objetos que estão fora do lugar antes de se deitar. Cheiros ruins também dificultam o relaxamento. Portanto, lembre-se de manter o seu quarto limpo. Não deixe pratos com comida neste ambiente, troque as roupas de cama com frequência e mantenha colchão e travesseiros higienizados.
Colchões e travesseiros
Se você se revira muito durante a noite ou acorda com dores pelo corpo, significa que provavelmente está na hora de trocar o seu colchão ou travesseiro. O mais comum é que seu colchão dure entre cinco e oito anos. Já os travesseiros devem ser trocados a cada dois anos. Na hora de comprar alguma dessas peças lembre-se de analisar os modelos disponíveis no mercado e qual se enquadra melhor às suas necessidades. Também é essencial verificar a qualidade das peças, uma forma de se fazer isso é checar se elas possuem algum selo de qualidade.
